ANA MENÜ  

   

| F vitamini nedir| F vitamini görevleri | F vitamini Faydaları | F vitamini özellikleri | F vitamini eksikliği | F vitamini nelerde bulunur? F vitamini içeren besinler |

Ayrıntılar

F vitamini özellikleri, F vitamini hakkında bilgi ve bildiklerimiz (Doymamış yağ asitleri__linoleik, linolenik ve araşidik)

F vitamini özellikleri: F vitamini yağda çözünür, yiyeceklerden elde edilen doymamış yağ asitlerinden yapılmıştır.

F vitamini Miligram (mg.) olarak ölçülür.

Hiçbir miktar önerisi (RDI/RDA) tespit edilmemiştir, fakat Ulusal Araştırma Konseyi toplam kalorilerin en az yüzde 1'inirı temel doymamış yağ asidi içermesini tavsiye eder.

Doymamış yağ--dengeli olarak ikiye bir oranında alın­dığında--doymuş yağın yanmasına yardım eder.

12 çorba kaşığı ayçiçeği çekirdeği bir günün toplam f vitamini ih­tiyacını karşılar.

Eğer yeterli derecede linoleik asit varsa diğer iki yağ asidi sentezlenebilir.

Ağır karbonhidrat tüketimi, ihtiyacı artırır.

F vitamini görevleri, F vitamini faydaları

  • F vitamini kolesterolün atardamarlarda depolanmasını önlemeye yardımcı ol ur.
  • F vitamini sağlıklı cilt ve saçı destekler.
  • F vitamini X ışınlarının zararlı etkilerine karşı koruma sağlar. Bezlerin aktivitesini etkileyerek ve kalsiyumu hücreler için ulaşılabilir hale getirerek büyümeye ve sağlığa yardım­cı olur.
  • F vitamini kalp hastalığı ile savaşır.
  • F vitamini faydalarından biride, doymuş yağları yakarak kilonun azalmasına yardım eder.

F vitamini eksikliği

F vitamini eksikliğinde Egzama ve sivilce semptomları görülür.

F vitamini nelerde bulunur? F vitamini içeren besinler

F vitamini içeren besinler: Bitkisel yağlar-buğday tohumu, ketentohumu, ayçiçe­ği, yalancısafran (aspir), soya fasulyesi ve fıstık-ayçiçeği çekirdeği, ceviz, badem, avokado besinlerde ve yiyeceklerde bulunur.

F vitamini destekleri

100-150 mg.lik dozajıarda kapsüller halinde mevcuttur.

F vitamini zehirlenmesi ve aşırı kullanım uyarıları

F vitamininin bilinen hiçbir zehirlenme etkisi yoktur, fakat aşırı kulla­nım istenmeyen kilolara neden olabilir.

F vitamini düşmanları

F vitamini düşmanları doymuş yağ, ısı, oksijendir.

F vitamini için öneriler

F vitamininin en iyi şekilde emilmesi için onunla birlik­te E vitaminini yemek aralarında almalısınız.

Eğer yüksek derecede karbonhidrat tüketiyorsanız daha fazla F vitaminine ihtiyacınız var demektir.

Kolesterol konusunda endişe duyanlar dikkatli bir şekil­de F vitamini almalıdır.

Birçok kabuklu yemiş doymamış yağ asidi olarak iyi bi­rer kaynakken, Brezilya cevizi ve mahuncevizi (cashew) değildir.

Doymuş yağlardan yana yüksek moda diyetlere dikkat edin.

Yorum eklemek için lütfen ÜYE OLUNUZ.

   

SON YORUMLAR

   
© Copyright | Bilgi Aynası | 2011

Kayıt Ol

Siteden tam anlamıyla yararlanabilmek için ve sitede yorum yapabilmek için lütfen üye olunuz...